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우울증 증상 9가지 ( 자가진단 해보기 )

by 재미잼잼 2022. 11. 10.
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우울증

우울증은 일상생활에서 흔히 느끼는 정신질환의 일종으로 마음의 감기라고도 합니다. 그런데 우울증은 휴직, 대인관계 문제, 성기능 저하 등 여러가지 문제를 유발할 수 있으며 뇌질환이라고 합니다. 그래서 심한다면 자살과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있으며 정신의학에서 우울증이란 생각의 내용, 신체활동, 수면, 행동, 흥미, 사고 과정, 동기 등 정신 전반의 기능이 저하된 상태를 말한다고 합니다. 그리고 이런 증상이 거의 매일 거의 하루 종일 발생하게되면 우울증이라고 합니다.


현대 사회에 있어서 우울증은 아주 흔한 질병 중 한가지이지만 사람들은 대부분 자기 자신이 우울증인지 자각하지 못한 채 살아간다고 합니다. 우울증 증상은 무엇이 있고 우울증 여부를 판단할 수 있도록 우울증 자가진단 리스트를 체크해보시길 바랍니다.


우울증이란?

우울증은 기분이 저하됨에 따라 전반적인 정신 기능이 악화되는 상태를 말합니다. 우울증 원인으로는 유전적 요인, 신경생화학적 요인, 심리사회적 요인, 생리적 질병 요인으로 나눕니다. 우울증을 예방하려면 하루 주기 리듬, 규칙적인 수면, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 대단히 중요합니다.

우울증 원인

우울증 원인은 다양하며 신체적 질병, 극심한 스트레스, 생물학적, 유전적 등이 있다고 합니다. 따라서 햇빛 부족, 알코올 중독, 영양 겹핍, 음식 알레르기, 금속 독성, 정서적 문제, 뇌의 화학적 불균형은 우울증을 악화시킬 수 있다고 합니다. 그러기 때문에 우울증은 30 ~ 40대 중장년층과 성인에게 가장 흔하지만 모든 연령대에서 우울증을 경험할 수 있다고 합니다. 그래서 여성은 산후 우울증과 폐경기로 인해 남성보다 우울증 위험이 약간 더 높다고 알려져 있습니다.

우울증 증상 9가지

우울증 증상 1. 집중력 저하
우울증 증상을 겪게 되면서 무엇 하나에 집중하지 못하고 초조함을 느끼게 되며, 우유부단해질 수 있습니다. 특히나 노인들의 치매 증상과도 비슷한 증상을 겪기도 합니다. 학업을 하는 학생들의 경우 성적 저하나 친구관계에서 이상이 생기기도 합니다. 성인들의 경우 사회생활의 스트레스에서도 집중력 저하를 보입니다.
집중력이 저하되면 학업에 집중 할 수 없고 직장인분들의 경우 회사 업무를 보는데도 문제가 일어날 수 있습니다. 그로인해 학업 성취도가 떨어지고,일의 효율이 떨어질 수 있습니다. 이런 자신의 행동은 자존감 하락으로까지 이어질 수 있습니다. 스스로에 대한 불만족으로 이어질 수 있는 부분이라 만족도라던지 성취감에 대한 부분들도 문제가 될 수 있습니다.

우울증 증상 2. 식욕 및 체중 감소
우울함을 느끼게 되면서 식욕이 감소해서 먹는 것이 줄어듭니다. 잘 먹지 않게 되는 경우가 많아 자연스럽게 체중까지 떨어지게 됩니다. 가끔 이와 반대로 우울함을 달래고자 폭식을 하는 경우도 있습니다. 이러한 폭식의 증상은 보통 젊은 여성에게서 많이 나타난다고 합니다.


우울증 증상 3. 불안 증세
우울증 환자의 90% 정도가 불안 증상을 겪는다고 합니다. 또한 거의 대부분이라고 봐도 될 수치라고 합니다. 따라서 주로 쓸데없는 걱정을 자주 하게 된다고 하며 비관적이 되며 불안감을 자주 느끼게 된다고 합니다.
우울증인 경우 부정적인 생각을 부풀려 심각하게 생각하게 됩니다. 예를 들어 지나가다 넘어졌을 뿐인데 역시 나는 무엇을 해도 실패하고 일어나지 못할 거야라고 생각합니다. 컵을 깨 드렸는데 이러한 간단한 것도 관리 못하는 사람이다 라고 극단적으로 생각하는 우울증 증상을 나타내게 됩니다.

우울증 증상 4. 의욕 상실
하루 종일 흥미 및 의욕을 잃는 경우가 많다고 하며 우울증 가운데는 스스로 우울한 기분을 느끼지 않으며 오히려 흥미 및 의욕 상실이 주된 증상이 나타나는 경우도 많이 있으며 특히나 우울증이 노인에서 발생하는 경우에 더 흔한 증상입니다.

우울증 증상 5. 우울한 기분
하루종일 또는 반나절 이상 우울한 기분이 지속되는 경우가 잦아지며, 만사가 귀찮고 다른 사람들과의 관계에서도 즐거움을 찾지 못하는 우울한 기분이 우울증의 증상일 수 있습니다. 이런 시기에는 자신의 삶에 대한 생각이 많아지고 우울한 기분을 계속해서 느끼게 됩니다. 우울감을 느끼는 사람들은 사회 등에서 기존과는 다른 생활패턴을 보이거나 자신의 역할을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많습니다.

우울증 증상 6. 만성 피로
피로 및 에너지 상실이 나타난다고 하지만 종합검진을 받아도 별다른 이상이 발견되지 않는 경우가 많다고 하며 여러 병원을 방문하게 되고 비타민 및 영양 보조제등을 자주 복용하게 된다고 합니다. 그러기 때문에 성욕이 저하되는 경우도 흔히 나타나는 증상이라고 알려져 있습니다.


우울증 증상 7. 행동이 느려짐
근심 걱정에 사로잡혀 있는데 실제 처해 있는 상황보다 훨씬 더 비관적으로 생각을 한다고 하며 행동이 느려져서 식사를 차리거나 방청소를 하는데도 이전보다 많은 시간을 소요한다고 합니다.

우울증 증상 8. 불면증
불면증을 보이는 경우가 흔하다고 하며 잠들기 어렵고 잠이 들게 되더라도 쉽게 깨며 잠을 자고 일어나도 잔 것 같지 않다는 말을 자주 한다고 합니다. 따라서 낮 동안에 너무 졸리거나 하루 종일 잠만 자는 경우도 있다고 합니다.

우울증 증상 9. 건망증
뇌가 장기간의 스트레스를 받게 되면서 우울증 증상으로 건망증이 발생 할 수 있습니다. 뇌의 코르티솔은 외부 작극에 대항하기 위해 신체의 각가지 장기나 기관들에 더 많은 혈액을 보내게 됩니다. 이렇게 되면 뇌가 약해지고, 이러한 모든 작용에 의해 건망증이 나타날 수 있습니다.

우울증 자가진단 12가지

1. 의욕이 감소하고 모든 것이 귀찮음.

2. 즐거운 일이 없고, 재미가 없음.

3. 답답하고 불안하며 짜증이 늘어남.

4. 집중력이 감소하고 건망증이 늘며 의사결정에 어려움을 느낌.

5. 자꾸 죽고 싶은 생각이 듦.

6. 두통 소화 장애 또는 만성 통증 등 치료에 잘 반응하지 않는 증상이 나타남.

7. 매사에 비관적이고 절망스러운 생각을 함.

8. 스스로 초라하게 느껴지며 불필요한 죄의식에 사로잡힘.

9. 잠을 설치고 자주 깬다.

10. 한 달 사이 5프로 이상 체중이 변했습니다.

11. 사소한 일에도 신경이 쓰이고 걱정거리가 많아짐.

12. 쉽게 피곤함.

위의 질문 중 10개 이상이 해당된다면 우울증을 앓고 있는 것일 수 있다고 합니다. 또한 10개를 넘지 않았더라도 조금이라도 우울함을 느끼면 조심하고 전문의와 상담하는 것을 추천합니다.

우울증 극복방법

* 충분한 수면
잠을 충분히 자지 못하게되면 스트레스가 쌓이고 우울증 증상에 걸리기 쉽습니다. 하루 7~8시간 수면은 우울증 증상 극복에 아주 효과적이며, 낮과 밤이 바뀌는 행동을 하지 않도록 확인하는 것이 중요합니다.

* 전문가와의 상담
우울증 증상은 여러 가지 요인에 의해 발생하는 질환이기 때문에 병원에 내원해서 여러가지 검사를 받는 것이 좋으며, 가장 좋은 방법은 전문 상담사와 상의해서 자신의 몸에 대해 자세하게 알아보고 그에 따른 처방을 받는 것이 좋아요.

* 운동하기
평상시에 무기력하게 아무것도 하기 싫고 몸이 느슨해지는 것도 우울증 증상이기 때문에 최대한 몸을 움직이는 것도 우울증 극복 방법 중 한가지입니다. 이럴 경우 무리한 운동을 하기보단 가벼운 걷기 운동이나 산책과 같은 운동으로 시작하는 것이 좋아요. 우울증 증상을 해결하려면 걷는 것 그리고 자전거를 추천합니다. 당연히 우울증 증상이 걸리면 이러한 것조차 하기 싫겠지만 극복하려면 간단하게라도 괜찮으니 집 앞에 나가 걸으며 전환하셔야 합니다. 이게 별거 아닌 것 같지만 우울증 극복방법 하는데 효과적인 방법입니다.

* 향기맡기
진정되는 향을 맡는 것입니다 특히나 집안에 라벤더 향이 풍부하게되면 심신에 안정을 가져다주며 이로 인해 조금씩 우울증 극복방법 할 수 있고 대추도 몸을 안정시키는 효과가 있으므로 대추를 조금씩 드셔주시는 것도 좋습니다.

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