비타민d 부족증상 및 하루 권장량 완벽총정리

 

 

 

 

비타민d 부족증상 및 하루 권장량

비타민d는 하루 20,30분 야외 활동을 하면 햇빛에 의해 신체가 스스로 충분히 그 양을 만들어 낼 수 있습니다. 하지만 야외 활동이 점점 줄어들고 있고 더욱이 코로나19로 마스크 착용에 야외 활동이 현저히 떨어진 요즘은 비타민d 결핍 현상이 나타날 가능성이 높다고합니다.
현재 한국인 10명 중 9명은 비타민D 결핍증을 앓고 있습니다. 햇빛 비타민으로 알려진 비타민d는 주로 햇빛에 의해 피부에 생성됩니다. 음식을 통해 섭취하지 않더라도 정상적인 야외 활동을 하는 한 몸에 충분히 공급되므로 소홀히 하는 영양소이기도 합니다. 혈액 내 비타민D 정상수치는 30ng/mL 이상이며, 20~30ng/mL 미만은 결핍, 10ng/mL 미만은 결핍으로 정의하고, 정상적인 비타민D 수치가 유지되지 않으면 여러가지 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민d 부족증상 1. 면역체계 악화
한 연구 조사에 의하면 비타민d는 면역 반응을 조절하고 유지하는데 주요한 역할을 합니다. 비타민d가 결핍되면 신체 면역 체계가 악화됩니다. 그래서 더 자주 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 비타민d가 부족하면 면역 세포인 백혈구의 기능이 떨이집니다.
감염 위험도 높아져서 더 자주 아플 수 있습니다. 권장 수준 이상으로 비타민d가 존재하면 보다 효율적으로 면역 기능이나 호흡기 염증 등이 개선됩니다. 적절한 비타민d 수치를 가진 사람들은 입원 기간이나 수술 후에 합병증이 더 적습니다.

비타민d 부족증상 2. 우울증
비타민d와 우울증의 상관관계에 대해서 누구나 한번쯤은 들어보셨을겁니다. 행복호르몬이라고 불리는 세르토닌의 합성을 비타민d가 촉진시키는 역활을 하기 때문입니다. 비타민d가 부족하다면 나도모르게 기분이 갈아 앉아있고 우울감에 빠져있을 가능성이 습니다.
뇌 호르몬인 세로토닌은 기분을 고조시켜 주는 호르몬입니다. 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어듭니다. 80여명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민d 수치가 가장 낮은 사람은 건강 관리를 받은 사람들에 비해 우울증에 걸릴 위험이 높다고 합니다.

 

 

비타민d 부족증상 3. 상처 치유 능력 하락
비타민d는 신체에서 새로운 피부를 생성하는 것을 돕는 역할을 합니다. 적절한 양의 비타민d가 있으면 염증 또한 조절하고 감염 예방에 좋습니다. 외부에서 가해지는 충격으로 멍이 들었거나 상처가 생겼을 때 비타민d가 부족하면 상처가 쉽게 낫지 않을 수 있습니다. 비타민d가 피부의 재생을 도와줍니다.
피부는 외부로부터의 세균을 막아주는 면역계의 1차 방어선입니다. 그래서 어딘가에 긁힌 자국이나 찰과상의 치유가 효과적으로 이루어지지 않는다면 비타민d 결핍을 의심해볼 수 있습니다. 또한 당뇨병이 만성이고 상처 회복이 잘 되지 않는다면 비타민d 부족 증상을 의심해 볼수 있습니다.

비타민d 부족증상 4. 치매 위험
치매 위험 확률이 높아질 수 있습니다. 한 대학 연구팀 결과로 심혈관 질환과 뇌졸증 그리고 치매 병력이 전무한 65세 이상 남녀 약 1600명을 대상으로 연구를 진행한 결과 비타민d가 부족하다면 요즘 많이들 걱정하시는 알츠하이머성 치매에 대한 위험성이 그렇지 않은 사람에 비해서 2배 이상이나 높아진다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 원인으로는 비타민d가 알츠하이머성 치매를 일으키는 독성 단백질에 관여하여 뇌신경의 세포로부터 독성 단백질을 없애주기 때문입니다.

 

비타민d 부족증상 5. 만성 두통
비타민d의 혈중농도가 낮은 분들은 만성 두통에 시달리실 수 있답니다. 특히 햇빛을 쬐어 비타민d를 보충할 수 있는 좋은 계절인 여름을 제외하고는 1주일 이상 지속되는 만성 두통이 발생될 수도 있답니다. 두통이 심하신 분들은 여러증상 중 비타민d 부족증상을 의심해보셔야 합니다.

비타민d 부족증상 6. 비만
비타민d는 지용성입니다. 지용성이란 말은 물에는 안 넣고 기름에 녹는다는 이야기입니다. 체중이 나가거나 비만인 사람들한테는 비타민D가 많이 필요합니다. 비타민D가 대사 활동에 연관이 있는 비타민d가 부족해지면 대사 활동이 원활하지 못하기때문에 살이 찌게 됩니다.

 

 

비타민d 부족증상 7. 골절
비타민d 부족으로 가장 흔하게 나타나는 증상은 뼈와 관련된 질환입니다. 비타민d는 뼈건강에 필수요소인 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 비타민d가 부족하면 골다공증, 골연화증을 유발하고 조금만 부딪혀도 뼈가 부러지는 골절이 발생할 수 있습니다. 특히 폐경기 여성에서는 비타민d 부족이 더 잘 나타나 골다공증이 쉽게 생길 수 있습니다. 소아의 경우 비타민d가 부족하면 구루병이 발생할 수도 있습니다.

 

비타민d 부족증상 8. 대사증후군
비타민d는 뇌에 있는 수용체에 작용해 혈당과 체중울 조절하는 역할을 합니다. 비타민d가 부족하여 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 당뇨가 나타날 수 있습니다. 또한 비타민d가 부족하면 혈압이 올라가는 작용을 하는 레닌이 과하게 활성화 되어 고혈압이 발생합니다. 이러한 대사증후군으로 인해 합병증이 발생 할 수 있으기 때문에 당뇨나 고혈압이 있으신 분들은 더욱 신경써서 비타민d를 챙겨먹어야 합니다.

비타민d 부족증상 9. 면역력저하
비타민 D의 또 다른 중요한 기능은 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하는 것입니다. 비타민 D 결핍증과 감염 위험이 높은 환자에게 항생제를 사용하기 전에는 결핵이나 감기 치료에 비타민 D를 사용했습니다. 비타민 D는 종종 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 및 폐암 위험을 높일 수 있는 폐 조직의 염증을 일으키는 단백질을 차단하는 데 도움이 됩니다.

비타민d 부족증상 10. 상처 회복 지연
상처 치유가 비교적 오랜 시간 걸리는 경우에 비타민d의 결핍을 의심해볼 수 있습니다.연구에 결과에 따르면 비타민d가 새로운 조직을 형성하는 성장 인자와 화합물을 조절하는데 상처 치유에 중요한 역할을 한다는 것으로 나타났습니다. 또한, 다른 연구에서는 다리에 궤양을 가진 사람들이 비타민d 결핍을 가지고 있을 가능성이 더 높은 것으로 연구 결과로 확인됐었고, 연구팀은 2개월 동안에 매주 5만 개의 비타민d를 복용한 사람들이 상처 치유가 더 빠른 것으로 확인되었다고 말했습니다.

 

 

비타민d 부족증상 11. 다발 경화증
중추신경계 질환의 일종인 다발 경화증은 적도에서 먼 지역에 사는 사람에게 발병률이 높습니다. 이를 통해 과학자들은 햇볕, 비타민d 수치, 신경 손상이 면역질환과 연관이 있을 것으로 추측했습니다. 비타민d 수치가 떨어지도록 만드는 유전적 결함이 다발 경화증 위험률을 높인다는 논문이 많습니다. 다발 경화증을 치료하거나 예방하기 위해 비타민d 수치를 정상적으로 유지해야 한다는 명확한 인과관계는 밝혀지지 않았습니다.

 

비타민d 부족증상 12. 뼈 건강 악화
비타민d는 소장의 칼슘 흡수를 높여 뼈를 튼튼하게 하는 데 결정적인 역할을 하는 영양소인데요. 잦은 골절과 관절통으로 고생하고 있으면 비타민d 결핍 증상일 수 있어요. 폐경 후 여성이거나 노년에 접어들었다면 꼭 비타민d를 섭취해야 해요. 힘들다면 나가서 가벼운 산책을 한 경우 혹은 영양제를 통해 비타민d를 섭취하는 것이 좋아요. 비타민d 결핍 증상으로는 골다공증, 류마티스 관절염 등 뼈 연관 질환이 있어요.

비타민d 하루 권장량
비타민d의 권장 섭취량은 50세 미만 성인의 경우 하루 5마이크로그램, 15세 미만 어린이의경우 하루 10마이크로그램입니다. 비타민 D의 1일 권장량을 감안할 때 뼈 건강은 성장기 어린이에게 중요하므로 성인의 2배를 섭취해야 합니다. 또한 임산부와 수유부는 일반 대중의 2배의 양을 섭취해야 적정 섭취량을 충족할 수 있습니다.
비타민 D는 체내에서 자연적으로 생성되기 때문에 가벼운 걷기만 해도 비타민 D 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다. 하지만 아침저녁으로 퇴근하는 직장인들에게는 어려울 수 있어 음식을 통해 비타민D를 섭취해야 합니다.

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