마그네슘 효능 (부족현상)

 

 

 

마그네슘은 우리신체에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 마그네슘을 먹으면 도움이 되는 효능이 많이 있습니다. 그러나 만약 마그네슘 부족하다면 혈액검사로 확인할 수 있지만 혈액 수치가 정상이더라도 조직의 마그네슘 수치는 낮을 수 있다고 합니다. 오늘은 마그네슘 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘 효능 10가지

1.마그네슘 효능 - 당뇨 수치 완화

마그네슘은 체내 인슐린의 생성 및 배출에 중요한 역할를 합니다. 이런 역할은 당뇨병 환자분들에게는 정말 중요한 역할입니다. 당뇨 수치가 높거나 현재 당뇨병 환자분인 경우 마그네슘을 드시면 당뇨 수치를 완화해주는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

2.마그네슘 효능 - 편두통 예방

편두통은 고통스러울 수 있으며, 종종 메스꺼움과 구토, 빛과 소음에 대한 감수성과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 일부 연구자들은 편두통이 있는 사람이 다른 사람보다 마그네슘 결핍이 있을 가능성이 높다고 말합니다.실제로 연구결과 마그네슘 보충교재가 편두통을 예방하고 치료할 수 있다고 보고했습다. 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취한다면 편두통의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

 

3.마그네슘 효능 - 피로를 완화

마그네슘은 피로 해소에도 효능이 있을 뿐만 아니라 불면증의 개선, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 마그네슘이 피곤할 때 축적되는 젖산을 분해하는 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘이 우리 몸에 부족하면 피로가 쌓여 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 만성 피로로 고통 받는 사람에게는 마그네슘을 섭취 하면 도움이 됩니다.

 

 

 

4.마그네슘 효능 - 소화기능 개발에 도움

마그네슘을 섭취하면 소화기 건강에 도움입니다. 마그네슘은 또한 장 근육을 이완시켜 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식을 먹을 때 음식물과 노폐물이 원활하게 장을 통과할 수 있는데 이 때 마그네슘은 또한 장이 물을 흡수하고 변을 부드럽게 하여 변의 배설을 도울 수 있습니다.

 

5.마그네슘 효능 - 심혈관 건강

마그네슘은 혈액순환을 도와주며 혈관을 팽창시켜 콜레스테롤과 중성지방의 배출을 원활하게 도와줍니다. 그리고 동맥경화나 혈전을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 혈액의 흐름을 원활하게 해 주어 심장에 무리를 주지 않아 심장 건강에도 긍정적인 역할을 합니다. 그 외 마그네슘은 혈압을 낮추는데도 도움을 줍니다.

 

 

 

6.마그네슘 효능 - 뼈의 건강 개선

뼈의 건강을 개선하기 위해서는 칼슘이 절대적으로 필요 합니다. 그런데 칼슘만 섭취 한다고히여도 뼈는 건강 하지 않다고합니다. 칼슘이 체내에 흡수하기 위해서는 마그네슘의 도움이 꼭 필요 합니다. 일정값 이하의 칼슘 농도를 가지고 있는 환자군에 마그네슘을 처방한 것과 그 이외의 환자군을 비교해 보면 마그네슘을 처방한 환자군이 칼슘값이 확실히 높아졌다는 연구 결과가 있습니다.

 

7.마그네슘 효능 - 심장 건강 향상

마그네슘은 심장의 적절한 기능에 필수적이며 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 입증되었다고 합니다. 혈압 조절, 염증 감소 및 순환 개선을 통해 이루어줍니다. 마그네슘은 또한 해로울 수 있는 비정상적인 심장 박동인 부정맥의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

 

 

 

8.마그네슘 효능 - 염증 완화 효과

우리 몸 내부나 외부에 염증이 생기게 되면 질병으로 발전 될 가능성이 높아집니다. 하지만 마그네슘이 충분하거나 섭취 하게 되면 이런 감염의 위험을 낮춰준다고 합니다.

 

9.마그네슘 효능 - 우울증 완화

마그네슘은 우울증을 완화시켜 주고 기분을 좋게 만들어주는데 도움을 줍니다. 세로토닌은 기분과 관련된 신경전달 물질로 우리 몸에서 세로토닌 농도가 낮아지면 우울증에 걸릴 확률이 높아집니다. 세로토닌을 생성하기 위해서는 충분한 마그네슘이 필요하다고 합니다.

 

 

 

10.마그네슘 효능 - 운동능력 향상

운동을 할 경우에 운동을 하지 않고 휴식을 취할 때 10~20% 정도 많은 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 혈당을 근육으로 운반하여 운동 중 쌓인 피로를 유발하는 젖산을 제거하는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 섭취할 경우 운동선수, 노인, 만성 질환이 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있음을 밝혔습니다.

 

마그네슘 부작용

음식으로 인한 마그네슘 섭취의 부작용은 보고되지 않았습니다. 그러나 350mg 이상의 마그네슘을 과다 복용할 경우에는 소화불량, 복통, 구토, 변비, 설사, 안면홍조, 근육 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리 마그네슘은 우리 몸에서 과다하게 축적이 될 경우 심장에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 특히 평소 신장이 좋지 않은 분들은 혈압이 낮아지는 증상으로 인해 신장에 문제가 생길 수 있다고 합니다. 이상 마그네슘 효능 및 마그네슘 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

마그네슘 1일 섭취량

30살 이하 남성 400mg

31살 이상 남성 420mg

30살 이하 여성 310mg

30살 이상 여성 320mg

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