땅콩 효능 10가지(부작용)

땅콩은 고소하고 담백한 맛으로 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다. 또한 땅콩은 여러가지 반찬이나 술 안주 등으로 널리 사용되고 있는 재료입니다. 땅콩은 50% 정도가 유지로 구성되어 있어서 100g에 550kcal에 달하는 열량을 갖고 있습니다. 하지만 거의 불포화지방산으로 되어 있기 때문에 혈관에 심한 무리를 주지 않습니다. 하루 적정량만 꾸준히 드신다면, 땅콩의 여러가지 효능을 볼 수 있다고합니다. 오늘은 땅콩 효능에 대하여 알아보겠습니다.

땅콩효능

땅콩 효능 1. 혈관 건강 관리

땅콩에 들어있는 불포화지방산인 올레산과 리놀레산은 나쁜 콜레스테롤을 배출하고 혈액순환과 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다. 아울러 칼륨도 풍부해서 혈관의 나트륨 배출에 뛰어난 효과 또한 있습니다. 따라서 땅콩을 적당히 섭취하게되면 고지혈증 및 동맥경화증과 같은 혈관 연관 질병예방에 도움이 될 수 있습니다.

땅콩 효능 2. 뇌 건강

땅콩에 포함된 인지질의 일종 레시틴은 신경전달물질인 아세틸콜린을 만들어내는 것으로 알려진 영양소입니다. 뇌의 신경세포의 기능을 활발하게 하여 기억력과 인지기능 향상으로 이어질 것입니다. 또한 레스베라트롤이 혈관의 박동을 돕고 뇌에 축적된 불필요한 물질의 아밀로이드 베타의 작용을 억제할 가능성이 기대되고 있습니다. 아밀로이드β는 뇌의 신경세포를 사멸시켜 버리는 물질이기 때문에, 작용이 억제됨으로써 치매의 예방에도 효과가 있습니다.

땅콩 효능 3. 숙취해소 효과

땅콩에 들어있는 비타민 B3의 니아신이 간 기능을 지원합니다. 동시에 아미노산의 일종인 아스파르트산에는 이뇨작용이 있어 알코올이나 분해산물을 빨리 배출할 수 있기 때문에 숙취 방지에 효과를 발휘합니다. 주의할점은 수분 부족이 되기 쉽기 때문에 물 등을 마시는 것을 추천드립니다.

땅콩 효능 4. 심장 건강

땅콩은 심장 건강, 땅콩은 건강에 좋은 단일 불포화지방과 다중 불포화 지방을 많은 양 포함하고 있어 심장 건강에 도움이 된다고 합니다. 그리고 땅콩에 들어있는 마그네슘, 올레산, 구리 등과 같은 항산화제 성분이 심장 건강에 도움을 주며, 순환계 질환예방에도 효과가 있다고 합니다.

땅콩 효능 5. 염증 완화

땅콩은 올리브 오일에서도 발견되는 올레산에서 주로 나오는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 땅콩에 있는 이 특정 산은 염증 및 신체 세포의 기타 자유 라디칼과 싸우는 데 진정으로 도움이 됩니다.

땅콩 효능 6. 노화 방지

땅콩에는 비타민 E와 파이토케미컬이라 하는 항산화 물질이 풍부해서 우리 몸의 노화를 일으키는 활성 산소가 많아지는 것을 막을 수 있어 세포 노화를 예방할 수 있습니다. 또한 껍질에는 항산화 물질이 많이 포함되어 있기때문에 가능한 땅콩과 함께 섭취해서 효능을 높이는 것이 좋습니다.

땅콩 효능7.암 예방

땅콩과 같은 콩류에는 베타-시토 스테롤이라 하는 식물성 스테롤 형태가 압축되어 있습니다. 이 피토스테롤은 종양의 성장을 억제 시키고 암을 예방하며 일주일에 두 번 이상 땅콩을 섭취한 남성과 여성은 각각 대장암에 걸릴 확률이 섭취하지 않은 사람들보다 남성은 27% , 여성은 58% 낮게 확인되었습니다.

땅콩 효능 8. 성기능 향상

땅콩은 산화질소로 전환되는 아미노산인 아르기닌으로 꽉 차 있습니다. 이 화합물은 혈관을 확장시켜 전반적인 혈류와 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충제를 복용하면 경증에서 중등도의 발기 부전을 치료하고 성기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 다른 시험관 연구에서는 아르기닌이 성욕을 강화하고 정액의 질을 개선하며 전반적인 테스토스테론 수치를 높일 수 있음을 발견했습니다. 또한 땅콩은 발기 기능과 정자의 질을 개선하여 남성의 성 건강을 지원하고 강화하는 것으로 입증된 레스베라트롤과 같은 항산화제의 매우 좋습니다.

땅콩 효능 9. 피부 건강

땅콩에는 레스베라트롤과 단일불포화지방이 함유되어 있어 피부를 맑게 해 줄 뿐만 아니라 피부를 기름지고 칙칙하게 보이게 하는 체내 독소를 씻어내기도 합니다. 레스베라트롤은 주름과 잔주름 및 어두운 반점과 같은 노화의 징후를 더욱 지연시킵니다. 또한 건선 및 습진과 같은 피부 질환에 대한 입증된 치료법입니다. 한 연구에 따르면 땅콩에 있는 비타민 C와 E는 태양의 자외선과 그에 따른 손상으로부터 보호해 줍니다. 또한 비타민 C는 피부에 탄력을 주어 더 젊고 환하게 보이게 합니다.

땅콩 효능 10. 변비 해소

땅콩은 식이 섬유와 높여주고당의 좋은 공급원이며, 이는 배변을 자극할 수 있는 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 이러한 화합물은 배변 횟수를 증가시켜 변비 예방하는데 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

땅콩 부작용

땅콩은 알레르기가 있는 사람들에게 치명적일 수 있습니다. 땅콩에 알레르기가 있을 수 있기때문에 피부가 부어 오르거나 숨가쁨과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 칼로리가 높아 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있고, 지방과 식이섬유가 많으므로 너무 많이 먹으면 복부 팽만감과 설사를 일으킬 수 있습니다. 땅콩의 권장 섭취량은 1일 25~30g이며, 20개 미만으로 섭취할 수 있습니다.

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