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당뇨에 좋은 음식 베스트 14

by 재미잼잼 2022. 11. 9.
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당뇨란 인슐린의 분비량이 적거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며 고혈당으로 인해 여러 증상 및 증후를 일으키기도 하고 소변에서 포도당을 배출하게 되는 현상을 나타내는 것을 말합니다.

당뇨에 좋은 음식 베스트 14

오늘 건강정보는 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 계속해서 입이 말라 갈증이 나고, 평소보다 소변 횟수가 늘어나거나, 잠을 자도 피로감이 지속되면 당뇨병 초기증상으로 의심해 볼 수 있습니다. 혈당이 과도하게 높아지면 소변으로 당을 배출하게 됩니다. 이렇게 포도당이 몸속 에너지로 사용되지 못하고 소변으로 배출 되는 대사 질환을 당뇨병이라고 합니다.당뇨는 혈관질환이나 심장, 콩팥, 시력저하 등 여러 합병증을 불러오기 때문에 당뇨 자체 보다는 합병증이 매우 위험한 질병입니다. 또 여러 합병증이 동시에 발생되기도 하기 때문에 더 위험합니다. 그러나 당뇨 자체는 적절한 운동과 식습관으로 개선할 수 있습니다. 식생활을 바꾸고 운동을 꾸준히 하면 합병증을 예방하고 관리 할 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식은 GI지수가 낮은 혈당을 급하게 올리지 않는 음식입니다. 음식을 섭취하면 보통 혈당이 올라갈 수 밖에 없는데 이를 천천히 오르게 하는 것이 GI가 낮은 식재료입니다. 흰쌀밥 같은 탄수화물을 줄이시고 채소나 고기 같은 양질의 단백질을 드시는게 좋습니다.

당뇨병은 올바른 식습관으로 완화하, 생활습관인 운동이나 체중감소 등 전반적인 생활습관을 바꿔야 혈당을 정상수치에 가깝게 유지할 수 있습니다. 그중에서 당뇨병은 짜거나 자극적인 음식, 패스트푸드나 배달음식, 설탕이 많이 들어간 음식 등은 혈당을 급격하게 올리므로 될 수 있도록이면 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 몸에 해로운 음식을 최대한 멀리하고, 당뇨 수치 조절에 도움을 주는 음식을 챙겨 드시는 것이 아주 중요합니다.

당뇨에 좋은 음식 베스트 14

당뇨에 좋은 음식 10가지

당뇨에 좋은 음식1. 견과류
견과류, 특히 땅콩의 경우 칼로리는 낮지만 풍부한 영양소가 함유된 당뇨에 대표적인 음식입니다. 당뇨에도 도움이 되는 음식이지만 성인병을 예방하는데도 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 또한 체내에 쌓인 나트륨을 배출해주고 혈당을 막아주는 효과를 나타내고 있습니다. 피로 해소와 치매예방 그리고 두뇌 발달에도 도움이 될 수 있다 연구결과가 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 베스트 14

당뇨에

좋은 음식 2. 마늘
마늘은 인슐린 분비를 촉진하고 조직 세포의 포도당 흡수를 늘려주며 인체의 내당능을 완화하고 체내 혈당치를 빠르게 감소시키며 감염으로 인해 당뇨병을 일으키는 여러가지 박테리아를 죽이고 효과적으로 예방할 수 있습니다. 및 당뇨병 치료. 그리고, 마늘은 영양소가 굉장히 풍부하여식이 및 약용 가치도 있습니다. 마늘 구근에는 단백질, 올리고당, 다당류, 지방과 미네랄이 풍부합니다.

당뇨에 좋은 음식 3. 오이
오이는 달고 시원하며 열을 낮추고 목마름을 멎게 하는 효능이 있습니다. 오이는 당뇨병 환자에게 일반적으로 사용되는 대용 식품으로 설탕이 1.6%만 포함되어 있으며 비타민 C, 카로틴, 셀룰로오스 및 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 그리고 오이에 들어있는 프로판디오산은 인체에서 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제할 수 있습니다. 고혈압이 있는 비만 당뇨병 환자는 하루에 100g의 오이를 먹는것이 도움이 됩니다.

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당뇨에 좋은 음식4. 우엉

우엉에 포함된 식이섬유는 당질을 소장으로 옮겨가 천천히 흡수시켜주어 식후 혈당 상승을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 콜레스테롤의 원인이 되는 담즙산을 흡수하여 배출해 주어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다. 그뿐만 아니라 우엉의 이눌린 성분은 천연 인슐린으로 불리며, 신장의 기능을 높여주고, 혈당을 낮춰주며 혈당의 안정을 도와주어 당 수치가 급격하게 높아지는 것을 막는 치료제로도 활용하기도 합니다.

당뇨에 좋은 음식 5. 여주

여주는 성질이 쓰고 차며 과육이 부드럽고 각가지 영양성분이 풍부하며 특히나 각가지 참외류중 비타민C 함량이 높은편에 속합니다. 특히나 여주에 들어있는 사포닌은 인슐린과 유사한 효과가 있을 뿐 아니라 인슐린 방출을 자극해 혈당을 감소시켜주는 효과가 있음이 밝혀졌어요. 제2형 당뇨병의 경구 치료를 위한 발삼배 사포닌 제제의 총 유효율이 78.3%에 달할 수 있음이 밝혀진바 있습니다.

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당뇨에 좋은 음식 6. 양파
양파의 가장 두드러진 효능은 혈당 상승을 제한하는 것입니다. 혈당은 화학약품에 의해 억제될 수 있지만 때로는 화학약품의 효과가 너무 강해 저혈당을 일으킬 수 있습니다. 양파는 화학 물질의 즉각적인 효과가 없지만 혈당을 정상으로 낮추고 더이상 감소하는것을 방지합니다. 그리고 양파 고유의 황색 색소 성분인 케르세틴은 강한 항산화 능력을 갖고 있어 혈액 점도로 인한 산화를 효과적으로 제한하고 고혈압 및 동맥경화증의 발병을 예방할 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 7. 케일

양배추 새싹에는 제2형 당뇨병의 인슐린 저항성을 증진시킬 수 있습니다. 그리고 양배추 1개에는 약 7.8g의 섬유질이 포함되어 있어 충분한 섬유질 섭취는 식후 혈당 상승을 지연시키고 혈중 지방 대사를 촉진할 수 있습니다. 그리고 양배추의 파이토케미컬은 중요한 항산화제 역할을 해서 암을 비롯한 염증과 연관된 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 풍부한 항산화 성분은 체내 효소 시스템의 해독 능력을 증진시키고 독소로 인한 DNA 손상을 중화하며 암세포 전이를 예방할 수 있습니다.

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당뇨에 좋은 음식 8. 두릅
두릅 또한 당뇨에 좋은 음식 하면 빼놓을 수 없는 음식 중 하나인데요. 이는 두릅에 단백질, 지방, 당질, 섬유질, 인, 칼슘, 철분, 비타민A, B, C 함량이 높기 때문입니다. 영양소가 가득한 두릅은 원기 회복과 면역력 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당을 감소시켜주기 때문에 당뇨 예방에도 많은 도움이 되는 음식입니다.



당뇨에 좋은 음식 9. 통곡물
현미, 퀴노아, 귀리, 보리와 같은 통곡물은 전분 함량이 높지만 섬유질 함량이 높으며 분쇄된 곡물보다 소화 시간이 오래 걸립니다. 따라서 혈당에 미치는 영향이 적어 당뇨를 앓고 있는 분들이 섭취하기에 적당한 음식입니다.

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당뇨에 좋은 음식 10. 강황
강황에는 염증과 혈당 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 능력이 있는 활성 성분인 커큐민이 함유되어 있습니다. 그리고 많은 연구에서 커큐민이 당뇨병 환자의 신장 건강에 도움을 주는 것으로 나타났어요 이것은 당뇨병의 주요 합병증 중 한가지가 신장 질환이라서 중요합니다.

당뇨에 좋은 음식11. 레드비트
당뇨에 좋은 음식 하면 레드비트도 빠지지 않는 음식 중 하나인데요. 이는 레드 비트에 함유된 베타인 성분이 혈당 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 인슐린의 빠른 방출을 억제시켜주기 때문입니다. 또한 레드비트는 혈전이 쌓이는 것도 막아주기 때문에 혈액을 정화에 도움을 줘 당뇨 예방에 많은 도움을 줍니다.

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당뇨에 좋은 음식 12. 돼지감자
돼지감자는 이눌린이라 하는 성분을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이눌린은 천연인슐린이라 불릴정도로 당뇨 환자들에게 좋은 식품으로 섭취시 췌장의 인슐린 분비를 촉진해서 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 음식13 .야콘

야콘을 먹게되면 혈당조절이 쉬워집니다.당뇨병에 걸리면 혈액이 찐득하다고합니다. 야콘는 노폐물을 배출시켜서 피를 맑게하는 효과를 가지고 있습니다. 노폐물이 배출되어 피가 맑아지면 혈액순환이 잘 되고 머리가 맑아져 몸이 개운해지며 여러가지 영양소들이 온 몸에 잘 돌게해줍니다.

당뇨에 좋은 음식 베스트 14

당뇨에 좋은 음식 14. 딸기

과일은 당성분이 높아서 보통 당뇨병이 있으신 분들은 과일을 잘 먹지 않습니다. 하지만 딸기는 다른 과일에 비해 당 수치가 낮은 과일이라고 합니다. 딸기에 들어있는 안토시아닌 성분은 인슐린 감수성을 증강시켜주데 효과가 있습니다. 그리고 면역력을 향상해주고 노화 예방에 도움을 준다고 합니다.

당뇨에 좋은 음식 15. 초콜릿
초콜릿은 맛있는 간식이며 규칙적으로 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿에는 인슐린 기능을 개선해서 혈당 수치를 낮출 수 있는 항산화제가 함유되어 있습니다. 초콜릿을 고를 때는 고순도 다크초콜릿을 고르는 데 주의해야 하고, 당도가 높은 초콜릿은 건강에 해로울수 있어 피하는것이 좋습니다.

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