글루타치온 효능 및 글루타치온 많이든음식(총정리)

글루타치온은 신체내에 발생할 수 있는 드문 항산화제입니다. 또한 산화 스트레스에 저항 할 수 있는 강력한 능력을 지니고 있으며 화학적으로 설명하게 되면 글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성되어 있어 트리펩타이드라고 합니다. 우리 몸의 모든 세포 조직 및 기관을 활성 산소로부터 보호하고 질병에 걸리는 것을 예방하며 유명 연예인들이 많이 사용하는 것으로 백옥주사 등등 미용과 건강에 많이 이용됩니다.글루타치온 효능과 글루타치온 많이 든 음식에 대해 알아보겠습니다.

글루타치온

글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신과 같이 3개의 아미노산으로 결합된 화합물로써 우리 몸속 간에서 만들어집니다.강한 항산화 작용을 하게 되고, 암과 노화로 인한 세포 손상에도 대응하여 우리 몸속의 면역력을 높이는 핵심 성분 중 한가지로 글루타치온의 앞 글자를 따서 일명 "비타민 G"라고도 불리고 있습니다.글루타치온은 단백질을 구성하는 빌딩블록이며 박테리아에서부터 사람에 이르기까지 거의 모든 생명체에 필수적인 성분입니다. 시스테인과 글리신, 글루탐산의 3가지 비필수 아미노산으로 구성되어 있으며 세포 증식이나 사멸, 해독, 영양소 대사, 면역체계 유지 등 다양한 역할을 수행하고 있습니다.

글루타치온 효능 12가지

우리몸안에 글루타치온 수치가 낮은 것은 산화 스트레스가 활성화 된 것과 관련이 있습니다. 이것은 질병의 발병이나 진행에 아주 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 알츠하이머병이나 간질환, 암파킨슨병, 심장마비 또는 당뇨병등의 질병과 깊은 관련이 있다고 나타났습니다.

1.글루타치온 효능 - 미백효과

글루타치온을 검색하신 분들은 이 효능을 듣고 오신 분들일 겁니다. 글루타치온은 피부 미백에도 효과가 있다고 해요. 항산화 작용을 해서 피부 노화를 막아줄 뿐더러 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부 톤이 밝아지도록 도움을 준다고 합니다.따뜻한 봄을 맞아 큰 일교차와 한낮의 따사로운 자외선에 노출되는 피부 관리에 대한 고민이 커지게 마련입니다. 햇볕이 강해지면 피부톤이 칙칙해지거나 탄력이 떨어지는 등 피부에 악영향을 미치게 됩니다. 피부에 민감한 여성에게는 아주 큰 고민이 아닐 수 없는데요. 글루타치온 효능의 대표적인 것 중에 하나가 미백효과입니다. 글루타치온의 항산화 작용으로 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부를 밝게 해 줍니다. 이렇듯 미백 효능이 뛰어날 뿐만 아니라 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 도와 트러블 진정 및 항노화 작용을 합니다.

2.글루타치온 효능 - 해독작용

햇빛에 노출되는 상황에 외부 영향으로 인해 면역력까지 떨어지면 피부 건강에도 적신호가 켜지는데, 이 경우 근원적인 개선을 위해 체내 독소를 제거할 필요가 있습니다. 글루타치온은 약물 중독을 해독한다는 효능을 입증받은 물질인데요. 간에 독성을 미치는 타이레놀과 같은 약제나 암 치료 등에 쓰이는 약물 해독에 뛰어나다는 것입니다, 실제로 이러한 효능이 뛰어나 병원에서 글루타치온을 주사 형태로 많이 쓴다고 해요.글루타치온 효능에는 간의 기능을 도와 해독작용을 좋게 하며 독소와 발암물질을 해독하는 기능을 합니다. 독소 제거를 위해서는 체내 해독작용을 담당하는 간 건강 관리가 매우 중요하다. 글루타치온은 우리 몸의 독소를 제거하는 기능을 담당하는 간에서 생성되며 신체 노화가 진행되면서 분비량이 10년에 15%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

3. 글루타치온 효능 - 인슐린 저항성 완화

글루타치온은 나이가 들어갈수록 몸 안에서 점점 줄어든다고 합니다. 인슐린 저항성이란 인슐린에 대한 우리 몸의 반응이 정상 기준보다 감소된 경우를 말합니다. 따라서 인슐린 저항성이 높다면 당뇨를 발병시킬 수 있다고 합니다. 한 연구결과에 의하면 인슐린 저항성이 있는 사람들은 글루타치온의 수치가 낮은 경향이 있음을 알아냈다고 합니다.

4. 글루타치온 효능 - 뇌 질환 예방

노화 관련 치매 혹은 알츠하이머 병은 자유 라디칼 손상으로 인하여 생기는 산화 스트레스가 원인이라는 공통적인 이유가 있습니다. 보충제 형태로 제공 되는 글루타치온 주사는 기억력,집중력,인지 능력등을 향상 시키게 됩니다. 더 나아가 해당 노화로 인한 치매 위험도 예방 할 수 있습니다.

5.글루타치온 효능 -산화 스트레스 감소

글루타치온은 우수한 항산화 효과가 기대 가능한 성분입니다. 일반적으로 사람의 몸은 활성산소에 의해 끊임없이 산화됩니다. 활성산소에 의해 산화된다는 것은 세포벽이 손상을 입거나 파괴돼 많은 질병에 노출될 수 있다는 것을 의미하기도 합니다. 활성산소는 세포가 에너지를 생산하는 과정에서 끊임없이 진행되는 산소의 대사 반응에 의한 결과물입니다. 정상적으로는 활성산소에 대응하는 항산화 물질과 평형을 이루고 있지만, 여러 이유로 이 균형이 깨지고 활성산소가 과잉 생산되는데, 이를 산화 스트레스라 한다. 글루타치온 효능에은 이러한 산화 스트레스를 감소시켜 활성산소와 항산화 물질 간에 평형을 이루도록 돕는 역할을 합니다.

6.글루타치온 효능 - 면역력 증강

활성산소는 여러가지 에너지 대사를 위해 체내로 유입되는 활성 산소의 과도한 증가에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 산화환원 반응을 사용해서 우리 몸을 지켜주는 면역세포를 활성화하고 안정적인 면역체계를 유지하는 데도 효과가 좋다고합니다. 그리고 장벽세포에 들어가 손상된 장벽 세포를 복구해서 장점막을 정상화시키기 때문에 대장염에도 도움이 됩니다.면역세포 재생기 역할을 하는 글루타치온은 면역체계를 증폭시켜 면역력을 키웁니다. 정상 세포가 손상되어 면역력이 떨어지면서 생기는 신체 노화, 아토피, 당뇨병, 암 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 글루타치온은 활성산소의 생성을 막아 체내 면역력을 높이는데 효능이 있습니다.

7.글루타치온 효능 -동맥질환 예방

말초 동맥 질환은 말초 동맥이 플라크에 의해 막히면서 발생하며 주로 다리에 가장 자주 발생합니다. 한 연구에 따르면 글루타치온은 혈액 순환을 증가시켜 연구 대상이 더 먼 거리를 통증 없이 걸을 수 있게 했다고 합니다. 5일 동안 하루에 두 번 글루타치온을 정맥 주사한 후 참가자의 이동성을 평가하여 글루타치온 효능을 확인하였다고 합니다.

8.글루타치온 효능 -혈당 조절

낮은 수준의 글루타치온은 만성 고혈당에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 조직 손상과 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 식단에 시스테인과 글리신을 추가하면 글루타치온 수치가 증가한다는 연구 결과가 있다고 합니다. 이와 같은 연구에서 글루타치온은 혈당 수치가 높음에도 불구하고 조절되지 않는 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 손상을 감소시켰다는 것으로 글루타치온 효능을 입증한 결과입니다.

9.글루타치온 효능 - 장 건강 개선

글루타치온에는 시스테인과 셀레늄이 포함되어 있어 장내벽을 튼튼하게 해준다고 합니다. 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 시스테인(글루타티온의 주성분) 수치가 낮고 글루타치온 합성에 연관된 효소의 활성이 낮습니다. 유리기로부터 세포를 보호해주는 효소인 글루타티온 퍼옥시다제라고도 알려진 이 효소는 글루타티온을 사용하며 셀레늄에 의해 활성화됩니다.

글루타치온이 많이든 음식

글루타치온 많이든 음식 1. 아스파라거스

글루타치온 많이든 음식 중 하나는 아스파라거스입니다. 100g 당 26.3mg 성분을 함유하고 있습니다. 글루타치온 효과 외에도 숙취해소와 해독작용이 매우 뛰어나며 혈관도 관리해 주기 때문에 여러모로 건강에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

글루타치온 많이든 음식 2. 호두

호두에 함유되어 있는 셀레늄이라는 성분이 있는는 우리 몸에서 강력한 항산화제 작용을 하는데 글루타치온 많이든 식품입니다. 평소에 간식으로 호두를 드신다면 글루타치온 효능을 느끼는 효과가 있습니다.

글루타치온 많이든 음식 3. 시금치

시시금치는 글루타치온 많이든 음식 중 하나입니다. 시금치 안에도 강력한 항산화 작용을 하는 성분이 들어있습니다. 시금치를 꾸준히 먹게 될 경우 장 건강에도 아주 좋습니다. 시금치 외에도 녹색 잎채소는 모두 간 건강에 도움이 된다고 알려져있습니다

글루타치온 많이든 음식 4. 토마토

토마토에는 비타민 A, 비타민 C, 글루타치온 등이 다량 함유되어 있습니다. 또한 콜라겐 생성을 향상해 주고 멜라닌 색소 침착을 예방해 줍니다. 그리고 토마토의 라이코펜 성분은 우리 몸에서 항산화 작용을 하여 세포 노화를 막아주고 각종 질환을 일으킬 수 있는 활성산소를 제거해 주는데 도움을 줍니다. 따라서 글루타치온 많이든 음식인 토마토를 평소에 꾸준히 섭취하면 글루타치온 효능인 미백효과 뿐 아니라 건강한 피부관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

글루타치온 많이든 음식 5. 양파

양파에 다량 함유된 글루타치온은 조혈작용과 해독에 도움을 주는 성분입니다. 양파에는 글루타치온 유도체가 많이 함유되어 있어 우리 몸의 해독작용에 도와줍니다. 또한 양파에는 케르세틴 성분이 다량 함유되어 있어 성인병이나 암을 예방하는데 도움을 주는 식품이라고 합니다. 양파는 우리 식단에 많이 올라오는 식재료로 글루타치온 많이든 음식으로 평소에 즐겨 드신다면 글루타치온 효능을 느끼실 수 있을 것입니다.

글루타치온 복용량

건강한 성인 : 200 ~ 300mg/만성질환이 있는 경우 : 500mg

글루타치온 합성을 늘려주는 알파리포산, NAC과 같이 복용하면 체네 글루타치온 수치를 높이는데 도움을 줍니다.복용 후 하루만 지나도 업어져 버리기 때문에 6개월 이상 꾸준하게 복용하는 편이 좋습니다.3개월 이상 장기 복용 시 체내 아연 수치가 낮아질 수 있어서 아연을 보충해주면 좋고 식전보다는 식사 중이나 식후에 섭취하는 편이 좋습니다.다만 당뇨병 환자는 주의해야 합니다. 과도하게 복용 시 혈당이 상승하거나 신장결석이 생길 수 있습니다.