고혈압 낮추는 방법 10가지(필독)

 

 

 

고혈압은 아무런 증상들이 없다가 어느 날 갑작스럽게 이와 같은 생명의 위험을 유발하므로 침묵의 살인자라고도 불립니다. 늘 관리하고 조심해야할 질병입니다. 이 글에서는 고혈압이 무엇인지 또 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압이란?

혈압이란 동맥 기준, 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 뜻합니다. 심장이 수축과 이완을 반복하며 피를 내보낼 때 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 바로 고혈압이라고 말합니다.

 

 

 

 

고혈압 원인

• 유전적인 원인
• 당뇨나 고혈당
• 스트레스와 심적부담
• 소금의 과도한 섭취
• 인스턴트나 술,담배,커피 과다섭취
• 몸속의 수분공급량이 부족
• 운동부족
• 너무 춥거나 기후조건이 맞지 않을경우

 

고혈압 낮추는 방법 10가지

1.고혈압 낮추는 방법 - 식단 관리

체중 감량을 할 때에는 저염식을 많이 찾게 됩니다. 저염식식단의 나트륨 같은 염분은 비만보다는 혈압과 더욱 관계가 깊습니다.비만이거나 과식을 자주 하시는 분들은 체중 감량을 해도 고혈압 개선에 효과가 있으니 관리하며 연세가 있으신 분들이 음식을 짜게 드시는 경우가 많은데 고혈압을 걱정 한다면 꼭 식단관리를 하셔야합니다.

 

 

 

 

2.고혈압 낮추는 방법 - 금연

담배 속의 니코틴과 일산화탄소 등등의 유해물질들이 혈관을 수축시키고 심장박동수를 증가시키기 때문에 혈압이 높아지게 됩니다. 따라서 금연을 하게 되다면 이러한 증상들이 사라지면서 혈압이 자연스레 낮아지게 됩니다. 흡연을 할 때 담배 니코틴이 몸 안에 들어오면서 교감신경에 영향을 미쳐 혈관 압력을 상승시키고 혈관을 손상시킵니다.실제로 금연 후 2시간 이내에 혈압이 정상수치로 돌아오는 것을 확인할 수 있습니다.

 

3.고혈압 낮추는 방법 - 규칙적인 운동

우리 몸은 산소 공급을 위해 심장박동수 및 혈관수축·이완 작용을 반복하면서 이러한 과정에서 자연스럽게 혈압이 오르게 됩니다. 이때 꾸준한 운동을 통해 근육이 수축하면서 혈액순환을 돕고, 땀을 통해 노폐물 배출이 원활해지면서 혈류량이 증가하게 되어 혈압이 떨어지게 됩니다. 그리고 체중 감소 효과 역시 혈압 조절에 도움이 됩니다. 일반적으로 유산소 운동을 일주일에 5회 이상, 한 번에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.처음부터 무리해서 운동하지 말고 점진적으로 강도나 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4.고혈압 낮추는 방법 - 금주

음주는 혈압을 높일수가 있습니다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 연관이 있다는 연구 결과가 있기도 합니다. 한 연구에서 소량의 알코올은 심장을 보호할 수 있다고 알려있지만 이러한 이점을 고려하더라도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없습니다. 가급적 술은 마시지 않는 것이 좋으며 마시더라도 성인 남성의 경우 1일 알코올 권장량은 28g 이하로 소주 3잔, 맥주 350cc로 제한하는 것이 좋습니다.

 

5.고혈압 낮추는 방법 - 칼륨 풍부한 음식 섭취

칼륨은 우리 몸에 중요한 미네랄로 우리체내의 좋은 작용을 할 뿐만 아니라, 체내의서 나트륨을 제거하며 혈관에 가해지는 압력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부하게 포함되어있는 신선한 과일이나 야채 등을 섭취하게 되면 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

6.고혈압 낮추는 방법 - 체중 감량

나트륨과 더불어 비만은 고혈압의 최대 위험 요인입니다. 과체중은 당뇨나 동맥경화 등 심각한 합병증이 발생할 가능성이 더 높기 때문에 항상 표준 적정 체중을 유지하는것이 중요합니다.예를들어 9kg 정도의 체중을 감량하면 수축기 혈압을 5-20mmHg까지 낮출 수 있다고합니다.

 

7.고혈압 낮추는 방법 - 스트레스 관리

스트레스와 같은 정신적, 심리적인 요인도 고혈압의 주요한 원인이 됩니다. 지속되는 스트레스로 인해 불안정한 마음이 계속되다면 혈압이 높아질 수 가능성이 있습니다. 그러므로 스트레스는 바로 해소하는 습관을 가져야 하며 나만의 스트레스 푸는 방법을 찾는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

8.고혈압 낮추는 방법 - 카페인 줄이기

카페인은 고혈압을 갖고 있는 분들에게 계속적인 혈압 상승하는 것을 유발하지는 않지만 매우 짧은 시간에 혈압을 상승시킬 수 있는 요인이 될 수 있습니다. 실제로 카페인이 함유된 차와 커피를 마시는 사람은 반대로 마시지 않는 사람들보다 고혈압을 포함한 심장 질병에 걸릴 위험이 낮은 경향이 있다고합니다.

 

9.고혈압 낮추는 방법 - 반신욕

반신욕과 족욕은 우리 몸의 긴장을 풀어주고 피로를 해소해 줍니다. 그리고 심신을 편하게 하여 혈압을 낮추는데 많은 도움을 줍니다. 반신욕의 적정 시간은 약 20분 정도입니다. 특히 고혈압이 있는 분들은 장시간 하게 되면 오히려 혈압을 높이는 악영향이 있을 수 있으니 주의하셔야합니다.

 

 

 

 

10.고혈압 낮추는 방법 - 충분한 수면

충분한 수면이 되지 못하면 하루 종일 피로를 느끼며 스트레스를 받을 수 있습니다. 그리고 잠을 자지 못한 경우 몸속 호르몬이 균형을 잃게 되어 신체적, 정신적으로 부정적인 영향을 미칩니다. 사람은 수면 상태에 혈압이 낮아지는 경향이 있습니다. 그래서 잠을 잘 자지 못하는 어르신들이 특히 고혈압 발생 위험성이 높아지게 됩니다.

 

고혈압 합병증

고혈압으로 인해 발생할 수 있는 합병증은 다양합니다. 합병증 대부분이 생명과 직결되어 있는 경우가 많으므로 주의하셔야합니다.

• 출혈성 뇌졸중 - 흔히 뇌출혈이라고 불리우며 두개강 내 뇌조직에 혈액을 공급하는 혈관이 파열되어 혈액이 뇌조직으로 새어 나가는 질병입니다.
• 부정맥 - 맥박의 리듬이 빨라졌다가 늦어졌다가 하는 불규칙적인 상태입니다.두근두근함을 느끼게 됩니다.
• 허혈성 뇌졸중 - 뇌혈관의 폐색으로 인해 뇌혈류가 감소되어 뇌신경세포가 기능을 하지 못하는 상태를 말합니다.
• 신부전 - 급성 또는 만성적인 신장 기능의 감소하는 질환입니다.
• 심부전 - 심장의 기능 저하로 신체에 혈액을 제대로 공급하지 못해서 생기는 질환입니다.
• 심근경색 - 심장혈관이 혈전, 연축 등의 원인에 의해 갑자기 막혀서 심장 근육이 손상되는 질환입니다.
• 대동맥박리증 - 대동맥 혈관 내부 파열로 인해 대동맥 혈관벽이 찢어져서 발생하는 질환입니다.
• 고혈압성 망막증 - 고혈압에 의해 망막에 출혈이 일어나고 솜털 같은 흰 반점이나 부종이 생기는 질환입니다.

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